Werken met een tennisarm: tips voor pijnvrij typen, tillen en muisgebruik

Een tennisarm staat ook bekend als een overbelaste onderarmspier en peesaanhechting rond de elleboog. Het is een veelvoorkomende klacht bij mensen die de hele dag achter een bureau werken. Denk aan typen, muisgebruik of het tillen van dossiers of dozen. Door herhaalde bewegingen en spanning raakt de pees geïrriteerd, wat kan zorgen voor zeurende pijn, krachtverlies en soms een branderig gevoel in de onderarm. Gelukkig zijn er praktische manieren om je werkdag aan te passen en de belasting te verminderen, zodat je toch comfortabel kunt blijven werken.

Typen zonder extra belasting

Let eerst op je houding. Je ellebogen horen ontspannen dicht bij je lichaam te hangen en je polsen rusten het liefst in een neutrale positie. Dat betekent: niet geknikt omhoog of omlaag. Zet je toetsenbord recht voor je neer en verhoog eventueel je bureaustoel, zodat je schouders niet optrekken tijdens het typen. Typ zoveel mogelijk ontspannen en vermijd het stevig indrukken van toetsen. Als je vaak lange teksten typt, plan dan korte micropauzes van 30 seconden om je onderarm te ontlasten.

Slimmer omgaan met de computermuis

De muis is vaak een grote boosdoener. Kies een muis die goed in je hand ligt en niet te klein is, want bij knijpen ontstaat extra spanning. Houd je hand licht losjes en probeer de beweging vanuit je arm te maken in plaats van alleen je pols. Wissel eventueel af met een trackpad of ergonomische muis. Plaats de muis dicht bij je lichaam, zodat je arm niet voortdurend naar buiten draait.

Tillen zonder overbelasting

Moet je iets optillen, zoals een tas, map of doos? Trek het object dan zo dicht mogelijk tegen je lichaam aan voordat je tilt. Vermijd draaien tijdens het heffen en verdeel het gewicht over beide handen als dat kan. Til liever vaker kleine hoeveelheden dan in één keer te zwaar.

Luisteren naar je lichaam

Pijn is een signaal dat je lichaam overbelast raakt. Wordt de pijn heviger of houdt deze aan, forceer dan niet. Zoek ondersteuning bij een specialist, zodat je gerichte oefeningen en advies krijgt om het herstel te bevorderen. Een Tennisarm verdwijnt namelijk zelden vanzelf als je blijft doorgaan op dezelfde manier.

Kleine aanpassingen, groot verschil

Met de juiste houding, slimme werkafspraken en bewustere bewegingen kun je vaak al veel verlichting ervaren. Blijf bewegen, maar doe het rustig, gecontroleerd en pijnvrij. Zo verklein je de kans dat de klachten verergeren en kun je toch prettig blijven werken, zonder dat je arm je dagelijkse werkzaamheden in de weg zit.